Hydratation: 4 conseils pour boire plus d'eau

On le sait, il faut boire au moins 1,5 l d’eau par jour, et plus quand il fait chaud ou qu’on fait du sport. Or, les deux tiers des femmes ne s’hydratent pas suffisamment. Pour s’hydrater, il n’y a pas que l’eau ! Les thés, tisanes, soupes… ça marche aussi. Suivez nos astuces pour concilier plaisir et besoin vital.

Selon le Dr Marie Courbebaisse, médecin néphrologue à l’Hôpital européen Georges Pompidou, à Paris, "un manque d’hydratation conduit à une concentration excessive des urines, ce qui favorise les calculs rénaux, les infections urinaires et les cystites. A contrario, chez les personnes qui souffrent d’une insuffisance rénale chronique, une bonne hydratation freine l’aggravation de la maladie. Les besoins en eau sont de 2,5 l par jour, il faut donc boire 1,5 l et compléter avec des aliments riches en eau, surtout les fruits et légumes. Buvez avant d’avoir soif, cette sensation n’intervient qu’une fois l’organisme déjà modérément déshydraté. Comptez au minimum 0,5 à 1 l supplémentaire en cas de forte chaleur ou de pratique sportive. Un repère simple pour juger de votre niveau d’hydratation ? La couleur des urines qui doivent demeurer bien claires".Pour vous aider à boire plus d'eau, adoptez de bons réflexes tout au long de la journée.

Le matin : je recharge les batteries
Après la nuit où on a continué de perdre de l’eau (urines, évaporation au niveau de la peau), il faut se réhydrater.

Je bois : 1 grand verre d’eau au lever, puis 1 boisson chaude au petit dej'. Au choix : café ou thé, dont la caféine booste la concentration, ou rooibos, un « thé rouge » sans caféine, ou chicorée riche en fibres qui favorisent le développement de bonnes bactéries dans l’intestin.

A midi : je bois durant le repas
En dépit des idées reçues, on peut boire en mangeant, surtout si on n’a guère la possibilité de boire dans la matinée ou l’après-midi.

Je bois : 2 ou 3 verres d’eau. Plate ou gazeuse, elle hydrate tout autant.Les eaux gazeuses riches en bicarbonates aident à soulager les brûlures d’estomac. On peut finir le repas par une infusion de menthe ou de mélisse qui aide à digérer.

L’après-midi : je joins l’utile à l’agréable
Même si on ne goûte pas, faire une pause permet de s’hydrater et de souffler.

Je bois : 1 verre de jus de fruit, ou d’une autre boisson sucrée, quand j’ai envie d’un petit plaisir. Pas plus, car l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) recommande de limiter ces boissons à 1 verre par jour. Pour modérer le sucre, pourquoi pas une eau aromatisée ou une boisson au thé apportant moins de 5% de sucres (au lieu de 10% dans les sodas).

Le soir : j’ai le réflexe tisane
On s’hydrate suffisamment pour que le corps ne manque pas d’eau durant les 7 ou 8 h de sommeil.

Je bois : 2 ou 3 verres d’eau au dîner. On peut s’autoriser 1 apéro ou 1 verre de vin de temps en temps, mais on n’abuse pas car l’alcool déshydrate (il est diurétique). Avant le coucher, une infusion gourmande (avec morceaux de fruits) remplace avantageusement le chocolat ou la glace ! Si on a du mal à s’endormir, oui à la tisane à base d’aubépine, de passiflore ou de valériane.

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