Une trop forte tension, l'hypertension artérielle, peut provoquer un risque d'accident vasculaire cérébral, cardiaque, neurologique ou rénal. Non traitée, elle risque donc de devenir un véritable danger.
Pour la santé de son cœur et de ses artères, il faut surveiller sa tension. Et si elle est trop élevée, en plus des conseils médicaux, découvrez comment faire baisser sa tension de façon naturelle.
Faire baisser sa tensionSymptôme hypertension
L’hypertension artérielle, ou pression sanguine un peu élevée ne se manifeste le plus souvent par aucun symptôme.
Mais une tension vraiment trop forte peut se manifester par :
- des bourdonnements dans les oreilles
- de la fatigue, s’accompagnant de somnolence
- des fourmillements dans les mains et les pieds
- des troubles de la vision
Tension haute Une tension trop haute correspond à une pression trop élevée du sang dans les artères.
De 20 à 80 ans une tension satisfaisante, au repos, doit être inférieure ou égale à 14 pour la maxima et au-dessous de 9 pour la minima, c’est-à-dire 14/9.
Le premier chiffre mesure la pression du cœur contracté, au travail, le second la pression au repos.
ATTENTIONSurveiller sa tension
La seule façon de savoir si vous avez de la tension est de la mesurer !
Une prise de tension régulière pour les plus de 40 ans est essentielle.
Après 50 ans, le risque d'hypertension augmentant, elle ne doit pas être négligée !N’hésitez pas à demander au pharmacien ou à votre médecin (s’il l’oublie) de prendre votre tension.
Hypertension que faireIl faut se faire suivre.
Et si votre tension est seulement un peu trop haute, et si votre médecin a écarté toute maladie et traitements qui pourraient en être la cause, il vous est possible de faire baisser votre tension.
10 remèdes naturels pour faire baisser sa tensionVous n’êtes pas en surpoids, vous ne mangez pas trop salé ni trop gras, vous ne fumez pas, vous ne buvez pas, peut-être qu’un traitement médicamenteux fait monter votre tension.
Il est possible également que vous soyez fatigué et stressé.
Quoi qu’il en soit, en complément ou non d’un traitement médical des remèdes naturels peuvent vous aider à faire baisser votre tension.1- AilL’ail peut aider à faire baisser la tension artérielle.
Consommez une gousse (4 g) crue par jour.
Assaisonnez vos plats d’ail ou écrasez une gousse d’ail et faites-la macérer dans 1 verre d’eau toute une nuit.
Filtrez au matin et buvez à jeun.
2 - BetteraveLe jus de betterave fait baisser le niveau de pression artérielle élevé.
3 - Huile essentielle d'Ylang-ylangL’huile essentielle de fleurs d’ylang-ylang est connue pour aider à lutter contre l’hypertension.
Prenez 2 fois par jour 2 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang diluée dans une cuillère à café de miel et laissez fondre en bouche,
Buvez des infusions de plantesBuvez 3 tasses par jour, matin midi et soir
4 - Infusion d’aubépineVersez 1 à 2 cuillerées à soupe de fleurs d'aubépine séchées pour une tasse d'eau bouillante.
Laissez infuser pendant 10 minutes.
Filtrez.
5 - Infusion de cassisDans une tasse versez de l'eau bouillante sur une cuillerée à soupe de feuilles fraiches.
6 - Infusion de feuilles d’olivierFaites infuser 10 minutes 1 cuillerée de feuilles d’olivier dans une tasse.
Filtrez
7 - Infusion d’hibiscusVersez de l'eau bouillante sur 1 cuillerée à soupe de fleurs d’hibiscus.
Laissez infuser à couvert pendant 10 minutes puis filtrez.
8 - Infusion de tilleul, d'achillée mille-feuille Dans une tasse versez 2 cuillerée à thé d'aubépine séchée, 1 cuillerée de tilleul et 1 d'achillée mille-feuille.
Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez.
Massage contre l'hypertension9 - Massez votre dos, le plexus solaire et le dessous de vos pieds2 fois par jour, avec un mélange d'une goutte d’essence de lavande et de 10 gouttes d’huile d’amande douce.
10 - Magnésium marinPour faire baisser la tension faites une magnésium pour faire baisser la tension artérielle et en cas de crise d’hypertension.
Comment faire baisser sa tension : 5 conseilsPour faire baisser sa tension, il faut tout d’abord surveiller son alimentation et contrôler son poids.
1 - Contrôler votre poids Plus on est en surpoids, plus la pression artérielle est élevée !
Un régime contrôlé par votre médecin donnera certainement de bons résultats.
Quoi qu’il en soit, diminuez votre consommation :
- - de plats riches en graisses saturées.
- (fromages, beurre, plats en sauce, crèmes, gâteaux)
- Attention au pain, aux biscottes, aux fromages, à la charcuterie, aux biscuits apéritifs, aux plats tout faits, et aux eaux minérales qui sont très salés.
Pensez également à vérifier le tableau de valeur nutritive sur les emballages d’aliments pour en connaître la teneur en sodium ou en sel.
Si le pourcentage d’apport quotidien indiqué sur l’emballage est de 10 % ou moins, ce produit est considéré faible en sel.
- des réglisses
Donc :
2 - Dormez suffisammentDormez bien la nuit, et en début d’après-midi, faites une courte sieste.
3 - Apprendre à respirerApprenez à respirer lentement et profondément, cela peut vous aider à réduire votre stress et votre tension artérielle.
4 - Pratiquez la méditationLa méditation agit positivement sur la pression artérielle.
Pratiquer une activité physique pour réduire la tension.
la pratique sportive régulière est bénéfique à tous les niveaux pour la santé, mais surtout pour faire baisser la tension.
5 - Bougez La sédentarité est reliée à l’hypertension artérielle et à des risques accrus de maladie du cœur.
Sortez, marchez, dansez, nagez, courez, pédalez, ne serait-ce que 30 minutes par jour.
Tout exercice physique en plein air est recommandé.
6 - Marchez70 minutes de marche assez rapide quotidienne peut suffire à faire baisser la tension
7 - Arrêtez de fumerLa nicotine provenant des cigarettes augmente la tension artérielle.
En arrêtant de fumer vous obtiendrez presque immédiatement des effets bénéfiques sur votre tension artérielle et votre cœur.
Que manger quand sa tension est trop élevée- Evitez les plats trop salés et trop graset consommez plutôt :
- Des épices et des herbes aromatiques carvi noir, curcuma, cumin, curry, basilic, genièvre, gingembre frais ou sec, laurier- sauce, marjolaine, l’origan, le ras el hanout, le thym…
- Des artichautsIls ont la réputation d’abaisser le taux de cholestérol dans le sang
- De l’ail et des oignonsAssaisonnez vos plats d’ail et d’oignon. Manger une gousse (4 g) crue par jour ou 4 g d’ail frais sous forme d’extrait sec en poudre.
L’ail et l’oignon, connus pour détendre les vaisseaux sanguins, sont très efficaces pour faire baisser la tension artérielle.
- Des bananesRiches en potassium, les bananes régulent la pression artérielle.
- Du chocolatLe cacao peut faire baisser des niveaux élevés de pression sanguine. Choisissez un chocolat noir au moins à 70 % de cacao.
- Des flocons d’avoineLes flocons d’avoine ont pour effet d’abaisser la pression artérielle et de diminuer le taux de cholestérol.
- Des légumes et fruits fraisEt non pas en conserves. En privilégiant les légumes verts à feuilles riches en fibres.
- Des légumineusesDes pois et haricots secs
- Des tomatesCrue et nature, mais également en soupe, en sauce ou en jus. Les tomates sont recommandées pour faire baisser la tension.
- Du sarrasin… et autres céréalesToutes les céréales sont conseillées pour faire baisser la tension, en particulier le sarrasin et le seigle.
Ils sont d'excellents adjuvants dans les traitements de l'artériosclérose et de l'hypertension
- Des figues, abricots, raisins…La plupart des aliments riches en calcium, magnésium et potassium.
- Du miel ou du fructoseUtilisez du miel ou du fructose pour remplacer le sucre.
Le fructose possède la propriété de provoquer la dilatation des vaisseaux sanguins qui nourrissent le cœur.
- des poissons grasMaquereaux, saumons, sardines, riches en Omega-3.
Ou si vous n’aimez pas les poissons faites une cure d’huile de poisson.
- Du radis noir et des pissenlitsCe sont d’excellents draineurs du foie
Evitez de boire- des boissons à base de réglisseComme le pastis sans alcool
- trop de café noir Une ou deux tasses de café peuvent augmenter sa tension
- Plus de deux verres d’alcool par jour. L’alcool, comme la réglisse, peut élever votre tension.
- Buvez Beaucoup d'eau et des tisanes
Tension trop élevée danger !Si votre tension est par exemple de 18/10, et si vous ressentez une douleur à la poitrine, à la tête, si vous avez du mal à respirer, si votre vue est troublée, il n’y a rien d’autre à faire que d’appeler au plus vite les Urgences !
Le lien : http://www.toutpratique.com/3-Sante/5837-Comment-faire-baisser-la-tension-.php